Рисковете за здравето от „неделния спорт”

[caption id="attachment_2982" align="alignleft" width="300" caption="Красимир Русев препоръчва плуване и колело като най-щадящи спортове"][/caption] Красимир Русев е представител на новата вълна кинезитерапевти в Бургас. Младият специалист вече има своя успешна практика, като в нея му помага много не само добрата му теоритична подготовка, но и навикът му да спортува активно. Г-н Русев с удоволствие се съгласи да разкаже кои са опасностите пред хората, които тренират и спортуват по правило само в неделя. Какви са рисковете пред мъжете и жените, които практикуват , както казвате вие „неделен спорт”, т.е втурват се в тренировки и мачове само през почивния ден? На първо място това е ниската адаптация на тялото към натоварванията , които то получава в неделя, независимо дали става въпрос за тенис, футбол, крос, джогинг, колело и т.н. Тялото  е свикнало през седмицата с един режим, а изведнъж го натоварваме в пъти повече от нормалното. Рискът е да се получат леки травми, контузии, но може и по-тежки проблеми като навехване на стави, частични разтежения, мускулни разкъсвания... [audio:http://burgas-reporter.com/wp-content/uploads/2012/04/sport-1.mp3|titles=неделен спорт] Бившите спортисти, мислят и живеят с мисълта, че още са на нивото, на което са били преди. При тях травмите са най-жестоки. Често имаме разкъсване на ахилесови сухожилия, разкъсване на връзки, поради факта, че тялото старее, не се поддържа както преди, а спортистът мисли, че все още може да надскочи себе си, но физиологията е доказала, че това е невъзможно. По-важно е да се спортува по-често и по-малко, отколкото по-рядко и по много. Ако имаме възможност два или три пъти през седмицата да спортуваме,  тялото се поддържа по-редовно. С разтягащи упражения или да се кара колело. Чудесен вариант е от март до декември да се ходи дори на работа с колело, повечко разходки да се правят... Вие посочвате друг тип двигателна активност, която е полезна, но може ли все пак да маркирате опасните спортове за „атлети” на средна и над средната възраст? Това са спортовете свързани с рязка промяна на посоката, с рязка смяна на динамиката в скоростта на движение. Тенис, футбол, скуош, при волейболът също има характерни травми, болки в кръста поради амортизацията, която се получава при приземяване. Още един рисков спорт е бягането. Години наред спортната индустрия рекламираше джогинга. Всякакви екипировки се правят за бягане, но то само по себе си не винаги е добро решение за хора с хронични болки в кръста, в коленете, с болки в тазобедрените стави, с дисбаланс в таза, затова бързото ходене е много по-добър вариант,  също много добър вариант е  и плуването. [audio:http://burgas-reporter.com/wp-content/uploads/2012/04/sport-II.mp3|titles=неделен спорт] Най-щадящият спорт за по-възрастните атлети е колелото, защото когато човек е върху седалката, тазът му е фиксиран. Мускулите се поддържат много добре, ставите се смазват  чудесно, но не се натоварват по начин, по който това се случва дори при ходенето, да не говорим за бягането. При бягането има една летежна фаза и приземяване с отскок, което е сътресение за тялото. Когато започнат болки в коляно, стави и рамене как да приемат този сигнал атлетите в напреднала възраст? Не трябва да се бърза с обезболяващите или противовъзпалителните. Първо трябва да се опитаме по възможно най-консервативния начин да отработим дадения симптом. Можем да започнем с леко намаляне на килограми чрез една приятна диета. Например атлети, които изпитват с хроничен проблем и знаят, че това се случва само в неделя, могат да се опитат да  зачестят упражненията или да ги извършват по-правилно. Общо взето хората, които нямат добра двигателна култура, но искат да спортуват, точно те имат проблеми. Споменахте, че карането на велосипед е най-щадящото занимание. А велоергометър в залата или у дома може ли да замени пълноценно колелото? Може да го замени по отнешение на натоварването на сърдечно съдовата система и мускулатурата. Но има един сериозен недостатък, защото в нито една зала у нас няма добра вентилация. В залата тренират още 10-15 човека, дишат, потят се и изхвърлят във въздуха какво ли не, може и вируси. Става така, че когато караме в залата велоергометър, ние не го правим на чист въздух и така здравето остава на заден план. Същото е с бягащите пътеки. Затова препоръчвам на пациентите ми да правят естествени неща. Зимата велоергометърът е добро решение, монтираме го в хола, гледаме си сериала и всичко е добре, защото навън е -15 градуса, но лятото трябва да сме навън. Да караме колело навън около морето, да отидем до Сарафово, да пием по една бира... Преди всичко природата, това е най-естественото. Най- добрият доктор за тялото е собственото тяло и природните фактори.       Коментари