РЗИ-Бургас съветва как да се храним здравословно

Във връзка с Европейския ден за борба със затлъстяването, който се чества на 19-ти май, Регионалната здравна инспекция (РЗИ) в Бургас представя списък с препоръки за здравословен живот. 12 препоръки за здравословно хранене: 1.Консумирайте пълноценна и разнообразна храна. Хранете се редовно и с удоволствие в приятна атмосфера, отделяйте достатъчно време за хранене. 2.Консумирайте зърнени храни като важен източник на енергия. Предпочитайте пълнозърнест хляб и други пълнозърнести продукти. 3.Ежедневно консумирайте над 400 грама разнообразни зеленчуци и плодове, за предпочитане сурови. 4.Предпочитайте мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и сол. 5.Избирайте постни меса, замествайте често месото и месните продукти с риба, птиче месо или бобови храни. 6.Ограничавайте общо приема на мазнини, особено на животинските. При готвене замествайте животинските мазнини с растителни масла. 7.Ограничавайте приема на захар, захарни и сладкарски продукти, избягвайте консумацията на безалкохолни напитки, съдържащи захар. 8.Намалете употребата на сол и консумацията на солени храни. 9.Ако консумирате алкохолни напитки, приемайте ги в умерени количества. 10.Поддържайте здравословно тегло и бъдете физически активни всеки ден. 11.Приемайте ежедневно достатъчно вода. 12.Приготвяйте и съхранявайте храната по начин, осигуряващ нейното качество и безопасност. Според проучвания на експерти от ЕС през последните две десетилетия затлъстяването сред жителите на Европа се е увеличило три пъти. Установено е, че при децата с наднормено тегло се увеличава трайно броят на мастните клетки, което предразполага към затлъстяване в зряла възраст. Коментари